Cara Kecil Kan Perut

Cara Kecil Kan Perut, seiring bertambahnya usia, wajar jika kita melihat peningkatan penumpukan lemak perut di sepanjang garis pinggang. Hal ini biasanya terjadi karena massa otot berkurang seiring bertambahnya usia seiring bertambahnya lemak.

Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak perut, antara lain:

Tekanan darah tinggi
kolesterol Tinggi
Diabetes
Masalah Pernafasan
Penyakit Jantung

Karena risiko tersebut, ada baiknya Anda mencoba mengontrol lemak perut. Ada tiga jenis lemak perut: subkutan, intramuskular, dan visceral. Lemak subkutan adalah lapisan lemak tepat di bawah kulit Anda. Lemak intramuskular ditemukan di serat otot Anda. Lemak visceral berada jauh di dalam perut Anda dan merupakan jenis lemak yang berada di antara organ-organ Anda. Meskipun Anda memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak perut visceral tetap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Latihan untuk Membantu Mengatasi Lemak Perut

Cara Kecil Kan Perut, ada banyak latihan di luar sana, namun tidak semuanya diciptakan sama dalam hal menghilangkan lemak perut. Namun para ilmuwan dan dokter sepakat bahwa menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara yang bagus untuk membakar lemak perut yang tidak diinginkan. Berikut beberapa latihan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa Anda coba untuk membantu Anda melangsingkan pinggang.

Latihan Aerobik atau Kardio Cara Kecil Kan Perut

Langkah pertama Anda dalam membakar lemak visceral adalah memasukkan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.

Beberapa latihan kardio aerobik yang bagus untuk lemak perut meliputi:

Berjalan, terutama dengan langkah cepat
Berlari
Bersepeda
Mendayung
Berenang
Ikut Kelas Fitness

Saat memilih aktivitas kardio, pastikan itu adalah aktivitas yang Anda sukai. Dengan cara ini, Anda lebih termotivasi dan menantikan rutinitas olahraga Anda.

Latihan Betle Ropes Atau Tali Tambang

Latihan tali tambang intensitas tinggi (HIIT) dan latihan tali tambang adalah rutinitas olahraga yang menggunakan latihan intens singkat yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan.

Rutinitas ini tidak memakan banyak waktu namun tetap membuat jantung Anda terpompa dan melatih seluruh tubuh Anda. Setiap rutinitas memiliki pilihan aktivitas yang mencakup gerakan-gerakan berikut:

Pushing
Pulling
Squatting
Deadlifting
Loaded carries atau membawa muatan

Biasanya,HIIT rutinitas menggunakan aktivitas intens selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 30 detik, sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Urutannya bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah:

Jumping jacks
Burpees
Pushups
jump aquats
High knees

Untuk memulai, pilihlah beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika Anda menyelesaikan semua aktivitas, Anda dapat mengulangi siklus tersebut beberapa kali lagi.

Pelatihan Beban dan Perlawanan

Latihan beban juga merupakan bagian penting dalam membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat, memiliki lebih banyak otot dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.

Beberapa latihan beban untuk lemak perut yang perlu dimasukkan dalam rutinitas Anda adalah:

Bicep curls
Lunges
Squats
Tricep kickbacks

Dengan latihan ini, Anda bisa melakukan 12 repetisi dengan beban yang lebih ringan, antara 5 dan 8 kg. Pilihan lainnya adalah menggunakan beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit dan waktu istirahat antar set.

Latihan Perut Cara Kecil Kan Perut

Cara Kecil Kan Perut, karena lemak perut menempel di pinggang dan daerah perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu melawannya. Mereka dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut sekaligus memberi Anda sumber olahraga yang baik.

Latihan-latihan ini bagus untuk orang-orang dari segala usia. Beberapa latihan perut untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba di rumah antara lain:

60-second planks
Bicycle crunches
Abdominal crunches
Leg lifts

Latihan Perut Bawah

Tujuan dari latihan ini adalah menargetkan bagian-bagian penting dari perut bagian bawah dan memperkuatnya untuk meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.

Anda dapat melakukan sebagian besar latihan untuk membantu menurunkan perut tanpa peralatan tambahan. Namun beberapa gerakan yang tercantum di bawah ini memang memerlukan penggeser atau handuk.

Pendaki Gunung

Cara Kecil Kan Perut, pendaki gunung melatih seluruh tubuh dan inti Anda. Latihan ini juga merupakan salah satu bentuk kardio, yang berarti meningkatkan detak jantung Anda saat Anda melakukannya.

Untuk memulai, tempatkan diri Anda pada posisi papan. Ini berarti mengangkat tubuh Anda dari lantai dengan tangan Anda (pikirkan posisi “naik” dalam push-up). Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan panggul Anda sedikit tertekuk. Lengan Anda harus dibuka selebar bahu dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Kaki Anda harus direntangkan ke belakang, kaki rapat.

Setelah berada pada posisi ini, perlahan gerakkan lutut kanan ke dada lalu kembali lagi. Selanjutnya, tarik lutut kiri ke dada dan kembali lagi. Ini adalah satu pengulangan (repetisi).

Tingkatkan kecepatan Anda dan bergerak cepat untuk melatih rektus abdominis – sepasang otot yang membentang di perut dan membentuk sebagian besar otot perut.

Anda harus mengulangi latihan ini beberapa kali untuk hasil terbaik. Para profesional merekomendasikan 15 hingga 20 repetisi di setiap sisi untuk pemula.

Kaki Berbaring Mengangkat

Cara Kecil Kan Perut, latihan ini memperkuat perut bagian bawah tetapi tidak mengharuskan Anda menahan diri saat melakukannya. Sebaliknya, berbaring telentang dengan kaki terentang, kaki rapat. Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda.

Angkat kedua kaki Anda secara perlahan. Pastikan posisinya tegak lurus (pada sudut kanan) dengan lantai untuk hasil yang lebih baik. Tahan selama 1 atau 2 detik sebelum menurunkan kedua kaki kembali ke lantai. Lakukan ini selama 10 hingga 15 repetisi atau lebih untuk hasil terbaik.

Jika Anda ingin latihan ini bekerja lebih baik, jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah. Selain itu, pastikan untuk tidak melengkungkan punggung karena dapat menyebabkan masalah punggung jika Anda melakukannya. Jika punggung Anda sakit, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini.

Sit-up Cara Kecil Kan Perut

Ketika orang memikirkan latihan perut bagian bawah, mereka sering memikirkan tentang crunch. Latihan berdampak rendah ini menargetkan perut bagian atas dan bawah. Kemungkinan besar makanan tersebut tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan karena tidak membuat Anda membakar banyak kalori. Tapi ini adalah awal yang baik jika Anda ingin memperkuat perut Anda.

Untuk melakukan crunch standar, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.

Angkat bahu Anda secara perlahan dari lantai, selipkan lengan Anda di belakang kepala. Tekuk tubuh bagian atas ke arah lutut, kencangkan otot perut saat Anda mengangkat. Kemudian turunkan kembali ke tanah. Itu satu perwakilan.

Cobalah melakukan 12 hingga 20 repetisi berturut-turut.

Jenis latihan crunch lain yang ideal untuk perut bagian bawah meliputi: