Lima Makanan Mendukung Penuaan

Lima Makanan Mendukung Penuaan. Seiring bertambahnya usia, makanan yang kita makan dapat sangat mempengaruhi kebugaran, penampilan, kualitas hidup, dan risiko penyakit.

1. Biji rami

Lima Makanan Mendukung Penuaan, biji rami menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan. Mengandung lignan, sejenis polifenol yang memiliki efek antioksidan dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker payudara. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA).

2. Buah Delima Lima Makanan Mendukung Penuaan

Lima Makanan Mendukung Penuaan, seperti kebanyakan buah-buahan, buah delima penuh dengan nutrisi sehat Mereka tinggi serat, potasium, dan vitamin K, yang membantu mendukung kesehatan jantung. Mereka juga kaya akan antioksidan, seperti flavonol, tanin, asam fenolik, dan lignan.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, serat, serta beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya yang tinggi dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan mendukung membran kulit yang sehat, sedangkan kandungan antioksidannya yang tinggi dapat melawan radikal bebas yang merusak dan menua kulit. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya lemak nabati dikaitkan dengan kesehatan kulit yang lebih baik pada orang lanjut usia Mengingat rasa lezat dan keserbagunaan alpukat, menambahkannya ke dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrisi tambahan untuk kesehatan kulit.

4. Tomat Lima Makanan Mendukung Penuaan

Tomat memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, beberapa di antaranya disebabkan oleh kandungan likopennya yang tinggi. Lycopene adalah sejenis karotenoid yang memberi warna merah pada tomat. Ia juga bertindak sebagai antioksidan untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Studi pada sampel kulit manusia menunjukkan bahwa likopen juga dapat memberikan sedikit perlindungan dari sinar matahari yang merusak. Namun perlindungan ini jauh lebih rendah dibandingkan menggunakan tabir surya Dalam sebuah penelitian, wanita yang meminum minuman kaya antioksidan yang mengandung likopen, isoflavon kedelai, minyak ikan, serta vitamin C dan E setiap hari mengalami penurunan kedalaman kerutan yang terukur setelah 15 minggu.

5. Peptida kolagen

Lima Makanan Mendukung Penuaan, kolagen adalah protein tubuh yang paling melimpah. Secara khusus, ditemukan dalam jumlah tinggi di kulit dan persendian. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai memecah kolagen dan memproduksinya dengan kurang efektif. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan kulit secara bertahap, seperti kerutan dan kulit kendur. Meskipun proses ini tidak dapat dihindari dan merupakan bagian alami dari penuaan, mengonsumsi makanan yang mendukung sintesis kolagen dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda lebih lama. Ini termasuk makanan kaya protein dan vitamin C. Menghindari aktivitas yang mempercepat kerusakan kolagen juga dapat membantu. Kegiatan ini meliputi berjemur dan merokok Selain itu, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi peptida kolagen terhidrolisis – suatu bentuk kolagen yang lebih kecil yang diserap tubuh Anda jauh lebih efisien – dapat meningkatkan elastisitas, kelembapan, dan kekencangan kulit sekaligus mengurangi kerutan. Meskipun demikian, banyak penelitian tidak memperhitungkan faktor gaya hidup lain,