Cara Bakar kalori Dengan Benar. Anda mungkin sudah tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Meskipun membakar kalori mungkin tampak sulit, ada banyak cara kecil yang dapat membantu tubuh Anda melakukan tugasnya. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan lebih banyak bergerak sepanjang hari, makan dalam porsi kecil, memasukkan rempah-rempah ke dalam makanan Anda, minum lebih banyak air, dan banyak istirahat setiap malam.
Cara Bakar kalori Bergerak Lebih Banyak untuk Membakar Kalori
Gabungkan setidaknya 30 menit latihan kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Latihan kardiovaskular seperti jalan kaki, lari, berenang, dan bersepeda membantu Anda membakar kalori bahkan setelah Anda selesai. Anda harus menargetkan setidaknya 30 menit per hari, namun perlu diingat bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin lama tubuh Anda akan terus membakar kalori setelah Anda selesai.
Tambahkan latihan kekuatan untuk membakar lebih banyak kalori saat tubuh Anda istirahat. Otot membakar kalori 2,5 kali lebih banyak dibandingkan lemak, sehingga semakin banyak otot yang dimiliki tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar saat tubuh beristirahat. Jika Anda belum memiliki program latihan kekuatan, tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas harian Anda.
- Fokuskan latihan kekuatan Anda pada kelompok otot besar untuk pembakaran maksimal, seperti paha, lengan, perut, punggung, dan dada.
Carilah cara-cara kecil untuk membakar lebih banyak kalori.
Semakin banyak Anda bergerak sepanjang hari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Tambahkan sedikit olahraga sepanjang hari untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda secara keseluruhan. Parkirlah jauh dari pintu masuk mal, gunakan tangga daripada lift, atau lakukan gerakan lunge atau crunch saat jeda iklan saat menonton.
Cara Bakar kalori Kesibukan Sehari-hari
Cara Bakar kalori Penelitian menunjukkan bahwa orang kurus lebih sering sibuk dengan kerjaan sekitar 150 menit sehari dibandingkan orang gemuk. Aktivitas ringan seperti itu (mengetuk-ngetukkan kaki dan jari, memutar-mutar rambut, memberi isyarat sambil berbicara, dll.) dapat membakar 350 kalori sehari, yang berarti 10 – 30 pon setahun! Ini disebut Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) dan mencakup gerakan apa pun yang tidak dimaksudkan sebagai olahraga. Anda dapat membakar 100 – 150 kalori ekstra per jam dengan meningkatkan NEAT.[4] Berikut beberapa idenya:
- Berdiri membakar 50% lebih banyak kalori dibandingkan duduk. Berdirilah sambil berbicara di telepon, menggunakan komputer, atau membaca koran.
- Kecepatannya bahkan lebih baik. Dengan mondar-mandir, Anda bisa membakar 90 kalori lebih banyak dalam satu jam dibandingkan jika Anda duduk diam. Biasakan untuk mengatur kecepatan setiap kali Anda menggunakan telepon.
- Belilah tempat kerja atau meja tempat Anda dapat berdiri atau, jika bisa, letakkan meja di atas treadmill. Dengan berjalan kaki 1 mil (1,6 km) per jam saat Anda bekerja, Anda akan membakar 100 kalori tambahan per jam. Jika Anda melakukannya selama dua hingga tiga jam sehari, Anda bisa kehilangan 44 – 60 pon dalam setahun. Namun disarankan agar Anda memulainya secara perlahan, berjalan kaki 15 menit setiap jam dan kemudian meningkat secara bertahap. Alternatifnya, Anda dapat menggunakan mini-stepper di bawah meja tinggi, atau sambil menonton TV untuk mendapatkan hasil yang sama.
Mengubah Kebiasaan Makan Anda untuk Membakar Kalori
Makanlah makanan yang membantu tubuh Anda membakar kalori. Orang yang mengonsumsi buah berserat, sayuran, karbohidrat kompleks, dan daging rendah lemak membakar lebih banyak kalori setelah makan. Pastikan diet Anda mencakup banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Makanlah makanan yang seimbang dan jangan melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Kale
- Broccoli
- Wortel
- Apel
- Pirr
- Sunkist
- Queker
- Nasi Merah
- Yogurt rendah lemak
- Susu rendah lemak
- ikan
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (secukupnya)
Kurangi kalori Anda sepanjang hari Daripada mengonsumsi makanan tradisional tiga kali sehari, makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Usahakan untuk makan empat hingga lima porsi kecil dengan jarak yang sama sepanjang hari. Cobalah makan setiap tiga jam untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.
Makanlah sarapan setiap hari
Cara Bakar kalori. Makan sarapan akan memulai metabolisme Anda, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, sedangkan mereka yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak untuk mengganti kalori yang mereka lewatkan saat sarapan. Pilih makanan berserat tinggi dan rendah kalori untuk mendapatkan manfaat sarapan tanpa melebihi anggaran kalori Anda.
- Oatmeal, roti gandum utuh, buah, yoghurt, dan susu rendah lemak merupakan pilihan sarapan yang baik.
Tambahkan bumbu pada makanan Anda
Cara Bakar kalori Mengonsumsi cabai dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 25% hingga tiga jam setelah makan. Peningkatan pembakaran kalori ini disebabkan oleh capsaicin dalam paprika. Carilah peluang untuk menambahkan cabai ke dalam resep Anda dan dapatkan manfaat pembakaran kalori dari capsaicin.
- Tambahkan cabai jalapeno cincang ke cabai.
- Tambahkan ½ sendok teh cabai merah yang dihancurkan ke dalam saus pasta.
- Gunakan saus pedas pada pizza, sandwich, sayuran, dan makanan lainnya.
- Ingatlah bahwa banyak saus “panas” dalam kemasan mengandung banyak natrium, yang dapat menimbulkan masalah bagi penderita hipertensi (tekanan darah tinggi) atau masalah kesehatan lainnya. Gunakan paprika mentah bila memungkinkan.
Memasukkan Kebiasaan Pembakaran Kalori Lainnya
Konsumsilah kafein, tetapi jangan gunakan gula dan krim Kafein sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, tetapi kafein juga dapat membuat Anda merasa ingin lebih banyak bergerak. Meminum minuman berkafein bersama makanan seperti teh hitam, teh hijau, atau kopi dapat meningkatkan laju metabolisme sebanyak 10%.
- Teh hijau tampaknya memiliki lebih banyak sifat membakar kalori dan bahkan dapat menghalangi penyerapan karbohidrat.
- Perlu diingat bahwa meminum kopi atau teh biasa memerlukan waktu untuk membiasakan diri, namun membeli biji atau daun teh berkualitas tinggi tentu akan membantu.
Minumlah delapan gelas air setiap hari
Minum air membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum delapan gelas air per hari membantu tubuh Anda membakar sekitar 100 kalori ekstra per hari. Pertimbangkan untuk membeli botol air yang dapat digunakan kembali untuk membantu melacak berapa banyak air yang Anda minum setiap hari.
Cara Bakar kalori Tidurlah selama tujuh hingga sembilan jam per malam
Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik dan membakar kalori. Selain itu, kurang tidur membuat Anda lebih sulit melakukan hal lain yang membantu tubuh membakar kalori, seperti makan dengan baik dan berolahraga. Pastikan Anda tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam agar tubuh Anda membakar kalori dan berfungsi dengan baik.
Tips
- Langkah pertama menuju penurunan berat badan harus mencakup diet dan olahraga. Tips sederhana yang tercantum di atas tidak akan membuat berat badan Anda turun kecuali pola makan Anda berubah.
- Pantau kalori yang Anda makan setiap hari serta perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar dengan berolahraga.
